みなさんこんにちは
お正月から早1ヶ月半。
年末年始に体重が増えてしまった〜という方は元の体型に戻せましたか〜
2月はあっという間に過ぎ去り、その先には待ちに待った春ですよ〜
薄着ですよ〜!!
カラダの引き締めはもちろん露出の季節に向けて
ボディケアにも力を入れテンションをあげていきましょう
ということで
引き締めに一番大切なポイントである「筋肉」の必要性について今日はおさらいしていきましょう
スタート!!
年を重ねると、シミやシワが増えて老化していくように
筋肉も加齢とともに衰えていきます
一生のうちで筋肉が一番多いのが、成長期を終えた20歳前後。
それ以降は特別な運動をしていない限り、右肩下がりで筋肉量は減っていくと言われています
(がーん)
衰え方は個人差がありますが、一般的には30〜50歳までには年0.5〜0.7%の割合で筋肉が減っていくと言われています
50歳からは筋肉の衰えに拍車がかかり、50歳〜80歳にかけては年1.0〜2.0%の割合で筋肉は減り続けます。
筋肉の減少は、中年太りの最大の原因になるのです
筋肉は「アイドリングしているエンジン」のようなもの。
運動していないときでも、アイドリングしているエンジンがガソリンを消費しているように、
体内のエネルギー源を消費しています。
体温を保つために熱を作る仕事をしているのです
じっとしていても消費する最低限のカロリーを基礎代謝といいます
(基礎代謝は1日に消費するカロリーの60%と言われています)
筋肉は基礎代謝の20〜30%を占めますので、加齢で筋肉が減ると、消費カロリーがダウンします
なのに、同じだけ食べていると太るのは当たり前ですよね
太る、痩せるを決めているのは食事からの摂取カロリーと運動などによる消費カロリーのバランスです
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、エネルギーを余分に取った分が脂肪に変えられて太ります
摂取カロリーが変わらないとしても筋肉が減って消費カロリーががダウンすると、エネルギーが収支が黒字になって太ってくるのです
中年太りの原因は「筋肉」にあるのです
2016年はしっかり筋肉量をあげて、綺麗なボディラインを手に入れましょうね
一緒に頑張りましょう
ナツコでした
- 2017.02.22 Wednesday
- 09:57
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これからも定期的に筋トレクラス入ってくださいね♡
絶対変わりますから♪