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  • 2017.02.22 Wednesday

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    キレイな体を作るための、やわらかさチェック♪

    • 2017.01.26 Thursday
    • 11:06

    キレイな体を作るには、体の柔軟性がとっても大事です!
    しなやかで伸びのある女性らしい体を作っていきましょうha-to

    そこで、体のやわらかさチェックkanco
    自分の体のどこが硬いのかを知っておきましょうキラ

    『背中手つなぎ』肩、肩甲骨のやわらかさ

    指が組めなくても、せめて指先が触れるぐらいにならOK星
    後ろファスナーやブラをつけるのも、これができないと苦労しますガーン華奢な肩を作るにはこれはマスト!!!

    『足上げ』腰のやわらかさ

    膝を曲げずに床におしりをつけたまま、ななめ45度以上引き寄せられたらOK太陽
    腰がやわらかいと、内臓の働きも活発になり血行がよくなるので体が疲れにくくなります上

    『コブラのポーズ』背中のやわらかさ

    胸の横に手をついて上体を反らせ、目線を天井から後方に20秒キープできればOKめい
    背中がやわらかいと姿勢が整い、背中や二の腕に贅肉がつきませんハート

    『イスのポーズ』足首のやわらかさ

    足を肩幅、手は肩の高さで、かかとを浮かさないようにしゃがみ、背中が真っ直ぐ立てられたらOK羊
    足首の硬さは老化の表れです怖いここが硬いと骨盤が開き気味になり、脚の形も悪くなりますちゃん

    『開脚前屈』股関節のやわらかさ

    足を90度以上開いて前屈し、足首がつかめたり腕が前にぺたっとつけばOK虹
    これがしんどい方は、股関節や太ももの内側の筋肉が硬くなっています顔1

    チェックの結果はいかがでしたかはてなはてな

    体が硬いことで老けてみられたり、体が歪んできたり、疲れやだるさが残りがちだったり、、、
    いいことありません矢印下矢印下矢印下
    自分の体としっかり向き合って、しなやか体美人を目指しましょうはーと






     

    お腹痩せにはドローイン♪

    • 2017.01.23 Monday
    • 11:05

    こんにちはたまねぎくん
    みなさん「お腹」気になりませんか?

    めんどくさがりな方でもできる「お腹痩せトレーニング」はとてもシンプル→

    「お腹をグッと引っ込めるだけ」ウエストウエスト

    これは「ドローイン」と呼ばれる方法で、もともとは腰痛改善の手法として考案されたものですが、
    ウエストをサイズダウンさせる効果が見いだされ、今では多くの人が「お腹痩せトレーニング」として利用しています
    わーい
    ロングブレスダイエットもコレ↑

    お腹が出てしまう主な原因その1は、加齢現象によるお腹回りの筋肉の緩みですちゃん
    筋肉が緩むと内蔵の重みを支えきれなくなり、ダラりとたるんでしまいます怖い
    原因その2内蔵脂肪、皮下脂肪の増加ですあー
    炭水化物の取り過ぎなどカロリー過多胃袋の生活習慣の末に、内蔵脂肪がびっしりたまり、あふれたカロリーが皮下脂肪を分厚くし、
    突き出た段腹になってしまいます
    ガーン

    →この2つの原因に対して、強力に作用するのが「ドローイン」なんですビックリマーク
    筋肉の緩みに対しては、引き締め効果がありますよ
    具体的には、内蔵を取り囲むように配置されている「腹横筋」という筋肉に作用してハリを増加させますやじるし
    この腹横筋を鍛えるのがドローインと呼ばれている動作矢印上

    お腹と背中をくっつけるようなイメージでお腹を引っ込ませ、
    そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイント
    っ(矢印)

    徐々にお腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります
    いぇいあげ
    内蔵脂肪の増加に対しては有酸素運動と組み合わせると効果的あげ
    たとえばホットヨガやウォーキング中にドローイングをする(=お腹を引っ込める動作をする)と、カロリー消費が4割も上昇まりもするので、脂肪をより効率的に燃焼させることができますっっ!!!

    ドローインは、お腹をグッとへこませるだけなので、場所を選ばずどこでも簡単にできますハート
    たとえば、駅のホームで電車電車を待っている間や、オフィスでパソコンパソコンをしている時、仕事からの帰り道や家でテレビテレビを見ている時ピ〜スくん
    慣れてきたら、いつ何時も常にグー
    いつの間にかぺったんこですよ〜キラキラ

    レッスン中にも是非意識して頂きたいです!
    レッスンの動きに集中してなかなかお腹に気が回らないかもしれませんが、息を吐くときにはしっかり凹ませるように心掛けてみましょう笑

    意識しなければだるんとしたお腹のまま(;_;)ですが、意識し凹ませるだけでお腹は変わるんです!!
    「そんなぐらいでは無理お腹いっぱい…!」と思っている人も、1週間しっかり意識してドローインを取り入れてみてください花

    ちゃんとできていれば、ちゃんと変わります!!
    あきらめたらそのままです!!


    年々、お腹は気になってくる場所
    顔 座った時のお腹の段、絶対いらないですよねあげあげ
    ドローインが癖付くように、美意識高くアゲがんばりましょうねニコニコにっこり







     

    年末年始に太る人は約70%!

    • 2017.01.20 Friday
    • 11:02

    こんにちはsayuri
    2017年、健康で美しい体作り&自分の新しい目標をもって臨みましょう!

    ある調査によると、年末年始で太る人は約70%!!!
    そのうち約50%の人は2堊えるそうですムンクさんムンクさんムンクさん

    体重が増える3大原因
    1.糖質摂取オーバー
    2.運動不足
    3.冷え


    特に食べる機会が増え、食べる時間も長くなるので、自然に食べる量が増えてしまいますまりも
    冬は味の濃いもの、こってりしたものを美味しく感じることも糖質摂取オーバーの原因に顔1
    さらに、寒さの為に運動量が減って消費カロリーが減ることや、
    体が冷えることで血液やリンパの流れが悪くなることも「年末年始太り」を加速します!


    ◎アルコール、甘いモノ、炭水化物を摂りすぎない。
    間食でお餅は必ず太ります。おせちは糖分たっぷるいのものが多いので、量を決めて食べ過ぎない。

    ◎なるべく動く。
    厚着すると動きにくくなるので、薄着を心がけうごいて消費カロリーをアップしましょう。

    ◎冷やさないようにする。
    首回り、二の腕、膝周りは冷えやすいので注意。お風呂にしっかり浸かり、体を温めて代謝をあげましょう。




     

    SALONICの甘酒(^^♪販売中

    • 2017.01.08 Sunday
    • 15:33

    こんにちは星

    冬は甘酒が美味しい季節(^^♪
    ビタミンB2がたくさん含まれていて疲労回復、美肌にもつながります!
    飲む点滴とも言われてます星
    いいことばかり太陽 飲みすぎは注意ですが…

    お砂糖がわりにもオススメおんぷ
    卵焼きにいれたり、スムージーにしたりよし
    ぜひ、お菓子!!!って走る前に試してみてくださいあげあげ
    お腹もいっぱいになるしオススメですむふっむふっむふっ
    酒粕+お砂糖ではなく、でつくられているのを選んでくださいねハート

    パドマでもSALONICの甘酒を販売中ですニコニコheart
    「アセロラトマト」「キャロットジンジャー」の2種類!
    おいしくてグビグビいけるので、レッスン後にもキラキラ

    *ダイエットのカギ『骨』*

    • 2016.12.29 Thursday
    • 09:24

    今日は、ダイエットに重要なカギ、骨」

    ポイントは、骨盤、股関節、肩甲骨
    は全身繋がっているものです。どこか一ヶ所が歪めば全身に影響を与えてしまうのは当然のこと。私たちの身体の中で、可動域が広くあらゆる方向に動かすことが可能なだけに、最も歪みやすいのは骨盤、股関節、肩甲骨の3ヶ所なんです

    ■骨盤
    生理前に少しずつ骨盤が開き、生理後に少しづつ骨盤がしまっていきます
    最近、この開閉運動がスムーズにいかない女性が増えています
    骨盤の動きが鈍ると、子宮や卵巣に影響を及ぼしてしまうこともあるのです
    レッスン中に姿勢や骨盤の位置を意識してポーズをするのもとても重要です

    ■股関節
    股関節の動きの鈍さが下半身太りに
    股関節は球体の関節で可動域が広いんです。でも多くの人が可動域をフルに使ってないのが現状
    関節の可動域は、最大限広い方が筋肉の動きもダイナミックになり、バランスのよい身体へと導いてくれるのです

    ■肩甲骨
    肩甲骨は身体の中で唯一、宙に浮いて動く骨です
    しかし、浮いているだけに老廃物がたまりやすい部位でもあります
    肩甲骨と肋骨の間や、肩甲骨の裏側に老廃物が溜まってしまいます
    これは肩甲骨を全方位に動かしきれていない証拠
    ずっと同じ姿勢で仕事をしている方は、肩甲骨をマメに動かしてあげましょう


    忙しい日常の中で常に骨を意識することはなかなかできないことですが、レッスンの中は自分の体の動きや呼吸に意識を向けやすいですよね
    骨盤、股関節、肩甲骨意識をして、身体をいたわってあげましょう
    骨の動きを意識的に感じ骨格が整うことで、情緒も安定し睡眠の質が良くなるなど不調も改善していきますよ
    もちろん、なりたいカラダに近づく第一歩です

    冷えてませんか???

    • 2016.12.26 Monday
    • 10:13

    みなさん、こんにちはカワセミ
    冷えは万病のもとです
    免疫力が低下して、病気になりやすくなったり、また病気が治りにくくもなります
    肌の色もくすみ、肌荒れや吹き出物にも悩まされます
    また、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます
    体が冷えていいことなんてひとつもないんです

     


    冷えをまねく原因です。心当たりありませんか???
    過剰なダイエット
    好き嫌いの多い食生活
    ガードル、補正下着のしめつけ
    運動不足
    冷暖房のきいた環境で多く過ごす
    ストレスを多く抱えている
    冷たい飲み物を多くとる
    コーヒーが好き



    冷えを改善する生活環境を意識しましょう。
    ダイエットをするなら少なめに3食きっちり摂り、栄養素のバランスに注意する
    40度くらいのお風呂にゆっくり入る
    適度に体を動かし筋力をつける
    血行を良くしてホルモン分泌を調整するビタミンEを摂る(穀類、緑黄色野菜、豆)
    鉄分の吸収を促進するビタミンCを摂る(キウイ、イチゴ、ブロッコリー、イモ類)
    夏野菜よりも冬野菜、生野菜より温野菜を摂る
    糖分は血行を悪くするので、甘い物は控える
    体温を上げる働きのある香辛料を摂る(とうがらし、しょうが、ニンニク)
    ミネラルウォーターは常温で飲む


    そしてぐっすり睡眠・・・睡眠・・・睡眠・・これもとても大切です

    ホットヨガは、まず室温自体が体を温めてくれるのと、体の内側からしっかりと動かして全身のコリをほぐして血行を促進させ代謝をよくします。また筋力もアップするので、冷えにくいからだ作り、冷えの改善にとても効果的です
    毎年冷え症で悩んでいる方!是非ホットヨガで体質改善を
    みなさまのご来店、お待ちしておりマス 
                                                                    

     

     

    炭水化物の摂り方♪

    • 2016.12.23 Friday
    • 09:47

    こんにちは
    今日は炭水化物の摂り方について

    まず、食物が体内に入るとどうなるのか
    栄養素が血液、筋肉、肝臓に蓄えられます星
    蓄えきれずに余ったエネルギーは、脂肪細胞に蓄積され太ります
    ここで大事なのが『インシュリン』というホルモン
    インシュリンは、体に必要な血糖を肝臓、筋肉に、そして余った分を脂肪細胞に蓄えます
    それと同時にすでに蓄えた糖質の分解をストップします星
    インシュリンは血糖値が上がると、それに応じて分泌されます
    つまり、血糖値が上がるほどインシュリンが大量に出て、血糖をどんどん蓄えるので太ります
    インシュリンは、がむしゃらに栄養素を体に蓄えようとする肥満ホルモンなのです

    脂質と炭水化物を摂った場合、血糖値の上がり方を見てみると、血糖値は炭水化物を摂った場合に急上昇します。
    炭水化物は体内で糖に変化するので、痩せるためには特に(炭水化物)に気をつける事が大切

    ここで注意
    炭水化物体を維持するエネルギー源として大切な栄養素であり、代謝を高める働きをしています
    その為、減らしすぎると体が冷えたり、代謝が落ちてなかなか痩せないということも
    体の代謝を良くして痩せやすい体にする為にも、総摂取カロリーの半分程度を炭水化物にすると良いのです

    そこで、食べても血糖上昇率の低い炭水化物を紹介
    米類では精白米やお餅が高く、発芽玄米は低い。
    パン類は全粒粉やライ麦のパンが低く、フランスパンは高い。
    麺類はうどんは高いので、蕎麦がオススメ。

    『炭水化物は摂りすぎれば太り、減らしすぎは痩せにくくなる』という性質を持っているので、
    脳を正常に働かせるために必要な1日ごはん2杯程度の炭水化物を目安に、ダイエットに取り組んでみてください
    ホットヨガと組み合わせて、NOリバウンドダイエットを成功させましょう
                                     












     

    抜け毛予防

    • 2016.12.20 Tuesday
    • 10:20

    こんにちは。
    寒い日が続きますが、体調崩されていませんかスクランプ
    レッスンで代謝を上げて、体温を上げることで体は元気になりますあげ
    是非、パドマヌーディアで健康な体作りをしてくださいねFablica

    今日は、女性も気になる抜け毛についてゆび
    季節の変わり目やストレスで、抜け毛は増えやすくなります汗
    そこで、抜け毛予防についてご紹介クローバー

    .轡礇鵐廖爾了妬wara
    頭皮に負担をかけずに、汚れをしっかり落とす。
    まずブラッシングを行い、ほこりを落とします。そしてシャンプー剤を使う前にお湯だけでしっかり汚れを落とします。
    1分くらいが目安。そのあとはシャンプー剤を一度手で泡立ててから髪の毛につけましょう。
    そしてしっかり洗い流す事が大切です。
    頭皮が油っぽい時、オイルマッサージもオススメです。ベタつきが気になるようならシャンプー剤をつける前に行います。

    規則正しい生活でホルモンバランスを整えるめい
    成長ホルモンの分泌が髪の成長を促すので、質の良い睡眠をとりましょう

    タンパク質と亜鉛をしっかり摂取するひとで
    タンパク質(肉、魚、卵、納豆、豆腐、玄米、トウモロコシなど)
    亜鉛(レバー、うなぎ、いわし、わかめ、アーモンド)
    さらにビタミンB群を一緒に摂取するといいそうです

    て皮の日焼け対策ニコニコheart
    日焼けから炎症をおこすと抜け毛の原因になるので、特に夏場は帽子や日傘で予防しましょう

    ヌ詰なダイエットやストレスを溜めないha-to
    ストレス予防で40度くらいのお湯に毎日浸かったり、体を動かして負のエネルギーを散らす
    我慢ばかりのダイエットはストレスしかありません

     


    抜け毛対策、やっていなかった事があればぜひ試してみてください☆☆
     

    締まった体になりたいっ!!

    • 2016.12.16 Friday
    • 11:04
    こんにちは音符

    みなさん、ホットヨガに通われる理由はなんですかちゃん
    リラックス、ストレス発散、デトックス、、、
    色々ありますが、やっぱり女性としてキレイな体になりたい!というのは絶対にありますよねにこにこ
    パーフェクトなボディといえば!やっぱり引き締まった身体です星
    ホットヨガを続けることはもちろんパーフェクトボディキラキラへの近道ですが、
    並行して食事にも気をつけることが大事だな〜と感じています😊☝︎
    極端な食事制限はリバウンドまっしぐらですが、割と簡単に始められる食事法があります。
    その方法は、、、
    《12時間食べない》ことです→→
    え!12時間も?!と思われるかもしれませんが、20時に夜ご飯を済ませたら翌日8時まで食べないということですmusic3
    プチ断食を毎日繰り返す感じですねにこちゃん
     
    食事はバランスを考えながら身体にいいモノを中心に好きなものを食べます↑
    長谷川潤さんなども行っている美容法で、この12時間食べない方法は内臓が休まり消化機能が高まるそうですwink
    何も食べないのがしんどいときはヨーグルトやフルーツならOK!というように自分でルールを決めて続けると効果的ですはーと
    水分はたくさんとってくださいねほし
     
    引き締まるだけでなく、身体が軽く感じたり疲れにくくなったりと健康面でも効果を感じるはずですきらきら
    ホットヨガと一緒に無理のない範囲で試してみてくださいね虹虹虹

    BMI

    • 2016.12.13 Tuesday
    • 11:01

    こんにちは!

    今日はBMIについてめい

    BMIとは「体重÷身長÷身長」で算出される体重・体格の指標のことです✨
    従来の「標準体重」などが医学的根拠を持たないのに対し、
    BMI は有疾患率が最も低い点を「理想体重」と設定していることが特徴ですwink

    18.5未満→低体重
    18.5〜25→標準
    25以上→肥満


    となっています☝︎

    体重が全てではないですが、数字はひとつの指標になりますよね(^_−)−☆

    ただ単に体重が減ればいいという訳ではなく、
    「なんだか調子がいいな」「身体が軽いな」
    という自分にとってのベストな体重があるように思いますsayuri

    最近は体重管理のスマホアプリがあるので、それを活用するのもオススメニコニコheart
    アプリを使えばグラフ化してくれたり、目標までの体重を教えてくれたりするのでモチベーションもUP上しますっ\(^o^)/

    パドマのロッカールームにも体重計が置いてあるので、レッスン前やレッスン後に是非ご利用ください!!!

    BMIも参考にしつつ、ベスト体重をキープのためにも、食べ過ぎや、体が重いなと感じたら
    ホットヨガレッスンで一緒にシェイプアップしましょうwink
     

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